Как похудеть в животе
Плоский живот — мечта многих девушек, которые ради ее достижения готовы на многое. Но похудеть в области талии не так просто, не имея представления об особенностях и состоянии здоровья собственного организма. Поэтому вес либо стоит на месте, либо уменьшается, но живот остается непропорционально большим. В рамках данной статьи рассказываем, почему так происходит, и что делать для сжигания жира в проблемной зоне.
Что такое абдоминальное ожирение и чем оно опасно
- Подкожно-жировая клетчатка. Это энергетический запас, который организм хранит под кожей.
- Висцеральный жир. Это жир, который находится глубоко. Поэтому его еще называют глубинным. Он откладывается на внутренних органах брюшной полости.
В отличие от подкожного висцеральный жир очень опасен, так как является гормонально активным. Он провоцирует сахарный диабет 2 типа, патологии сердечно-сосудистой системы и метаболический синдром. Он повышает риск развития рака, болезни Альцгеймера и других заболеваний головного мозга, сопровождающихся когнитивными нарушениями.
Причины жира на животе
Переедание
Чрезмерное употребление еды, особенно жирных, жареных блюд, фастфуда, снеков, сдобной выпечки, сладостей, сладких газировок и других напитков.
Стресс
Хронический стресс и высокий кортизол нарушает метаболизм — Это может сопровождаться изменением липидного профиля, в том числе: холестерин в крови повышается, чувствительность к инсулину снижается, а в итоге человек набирает лишние килограммы.
Менопауза у женщин
Снижение уровня женских гормонов эстрогенов, участвующих в обмене веществ и распределении жировых отложений, приводит к ожирению. Причем жир начинает откладываться именно в области живота. Это повышает риск абдоминального ожирения, даже при сохранении прежнего рациона и уровня активности.
Малоподвижный образ жизни
Если организм расходует меньше энергии, чем получает ее из пищи, ее избыток откладывается в виде жира, в том числе на животе и боках.
Эндокринные заболевания
Гормоны, вырабатываемые железами внутренней секреции, регулируют все процессы жизнедеятельности. И если некоторых гормонов не хватает, возникает ожирение.
Генетическая предрасположенность
Андроидное ожирение свойственно лицам мужского пола и людям с наследственной предрасположенностью. У них жир откладывается на животе генетически.
Внимание! При искривлении позвоночника, слабости мышц брюшной стенки может казаться, что живот полный, хотя на самом деле это не так. Просто пресс не способен удерживать внутренние органы, и они смещаются. В таком случае, если вес в норме, похудение не поможет — нужны физические упражнения, укрепляющие мышечный корсет.
Как убрать жир с живота — 2 способа
Существует 2 основных способа убрать живот — это хирургический (пластическая операция, липосакция) и консервативный (диета, спорт). Опишем каждый метод подробнее, выделим их преимущества и недостатки.
Липосакция живота
Липосакция живота — это хирургическая процедура по удалению локальных жировых отложений. Жировые клетки разрушаются через проколы в коже живота до состояния эмульсии. Впоследствии ее аспирируют, что приводит к уменьшению объема в области талии.
- Всего за один день.
- Только в области талии.
- Без жестких диет и голодания.
- Без спорта и изменения образа жизни.
- Нельзя убрать сразу большое количество жира (до 3–5 л).
- Имеются противопоказания.
- Возможны осложнения.
- Высокая цена на процедуру.
- Длительный период реабилитации — от нескольких недель до нескольких месяцев в зависимости от объема вмешательства.
- В период восстановления необходимо соблюдать ограничения, в том числе в еде и напитках, физической активности.
- Недолговечный результат, если не изменить образ жизни, который привел к накоплению жира на животе.
Абдоминопластика
Абдоминопластика — это пластика тела, при которой хирург работает только с животом. Он иссекает лишнюю кожу и клетчатку скальпелем. Но перед этим при необходимости врач может удалить избыточную жировую ткань посредством липосакции.
- Эффект без диет и тренировок.
- Единственный способ избавиться от большого кожно-жирового фартука.
- Возможность одновременного ушивания диастаза (расхождения мышц живота, часто наблюдающегося у женщин после родов).
- Изменение формы и объема только в области живота.
- Есть противопоказания.
- Могут быть осложнения.
- Высокая стоимость операции.
- Реабилитационный период с жесткими ограничениями в несколько месяцев.
- Конечный результат можно оценить не ранее, чем через полгода.
- Краткосрочность эффекта без изменения рациона питания и интенсивности физических нагрузок.
- Большой рубец, который может остаться на всю жизнь.
Похудение с помощью диеты
Диета для похудения — питание, обеспечивающее дефицит калорий. Метод заключается в уменьшении количества потребляемой еды, исключения из рациона калорийной пищи — жирных, жареных, сладких блюд. В него добавляются малокалорийные и белковые продукты — овощи, зелень, фрукты, нежирное мясо, птица, творог и молочные продукты.
- Нет противопоказаний.
- Доступно в любом возрасте.
- Не требует дополнительных расходов.
- Долгосрочность результата.
- Укрепление общего здоровья.
- Пропорциональное изменение фигуры.
- Снижение веса происходит постепенно (1–4 кг в месяц).
- Необходим переход на правильное питание (ПП).
- Требуются постоянный контроль за питанием и борьба с периодически возникающим чувством голода.
Похудение с помощью фитнеса
Занятия спортом — еще один способ похудения. Фитнес, активные прогулки, бег, аэробика, плавание, езда на велосипеде, йога, пилатес, танцы, гимнастика, выполнение комплекса упражнений в домашних условиях — выберите ту форму физической активности, которая вам по душе. При аэробных нагрузках сжигается жир, мышцы приходят в тонус. При анаэробных — увеличивается объем мышечной ткани, вместо толстых складок появляется аккуратный рельефный животик.
- Укрепление мышц, суставов.
- Улучшение осанки, состояния кожи.
- Повышение выносливости, силы, физической и умственной работоспособности.
- Профилактика заболеваний сосудов и сердца, болезней суставов. сахарного диабета.
- Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и повышают расход энергии — калорийность меню может быть увеличена без вреда для фигуры.
- Эффект только при регулярных тренировках (появляется не сразу).
- Нужно находить время на тренировки.
- Занятия без тренера могут быть менее эффективными из-за неправильной техники.
- Вес может сохраниться или даже увеличиться (за счет увеличения мышечной массы), хотя талия при этом станет тоньше.
Какой метод лучше и почему?
Липосакция и абдоминопластика помогают избавиться только от подкожного жира — висцеральный останется. А именно он самый опасный и трудно выводимый. Даже если вы получите желаемый эффект, то ненадолго — без изменения образа жизни жир вернется. А чтобы удержать результат, придется увеличить нагрузки и ограничить калорийность рациона. Так почему бы не сделать это сразу, не ложась на операционный стол?
Лечение ожирения с пользой для здоровья
Для стройной фигуры не обязательно голодать и заниматься до изнеможения в спортивном зале. Подтянуть живот можно с чувством сытости и ощущением прилива сил. Для этого достаточно коррекции рациона и некоторых привычек — движения в вашей жизни должно стать больше.
Здоровое питание
¼ часть тарелки — белок
Белок надолго избавляет от голода, поддерживает необходимый уровень мышечной массы, улучшает состояние лица, тела. Источники — нежирное мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, семена, творог, сыр.
¼ часть — сложные углеводы
Медленно расщепляются и насыщают энергией без резких скачков сахара. В качестве сложных углеводов используют бобовые, крупы, орехи, семена, злаки. Не забывайте, что эти продукты содержат много растительных масел.
½ часть — клетчатка (пищевые волокна)
Наполняют желудок, обеспечивая ощущение сытости. Полезны для правильного пищеварения и микробиоты кишечника. Источники — овощи, фрукты, ягоды, зелень, а также бобовые, грибы, отруби.
Внимание! Метод тарелки подразумевает использование блюда диаметром 22 см для женщин и 24 см для мужчин — оно служит ограничителем порций . Выше расписано, что должна содержать такая тарелка, чтобы похудеть.
Дополнительно для похудения важно соблюдать следующие рекомендации диетологов:
- Придерживайтесь режима — 3 приема пищи (завтрак, обед, ужин) в одно и то же время. И небольшие перекусы.
- Обеспечьте потребление достаточного количества жидкости (вода, травяной чай, но не сладкие напитки) — 30 мл воды на 1 кг массы тела. Вода — главный участник всех процессов, с ней метаболизм становится более быстрым.
- Добейтесь качественного сна продолжительностью 6–8 часов.
- Откажитесь от добавленного сахара алкоголя, сигарет, любые лекарственные препараты принимайте только по назначению врача.
Физические нагрузки
Аэробными:
- Пешие и велопрогулки.
- Плавание.
- Аэробика.
- Танцы.
- Бег.
Они помогут сжигать лишний жир, поддерживать тело в тонусе. При выборе нагрузки учитывайте здоровье суставов — при беге страдают колени, особенно при сильном ожирении.
Силовыми:
- Прямые, обратные и косые скручивания.
- Подъем ног в висе.
- Планка.
Важно включить в программу сразу комплекс упражнений, которые помогут разрабатывать всю группу мышц пресса. Это способствует укреплению мышечной стенки живота — он будет выглядеть красивым, подтянутым.
Если умеете делать упражнения правильно, можно заниматься дома. Но если не знаете технику, обратитесь к тренеру.
Для хорошего эффекта занимайтесь регулярно, нагрузки увеличивайте медленно. Не бойтесь сочетания аэробных нагрузок с силовыми.
Внимание! Если сбалансированное питание с дефицитом калорий не помогает избавиться от лишнего веса, нужна помощь врача — возможно, есть гормональные нарушения. Как только вы восстановите баланс гормонов, набор веса прекратится.
Определение состава тела для эффективного похудения
- Каков процент жира в организме?
- Какова стадия ожирения?
- Почему не уходит вес?
- Есть ли отеки?
- Хватает ли мышц?
- Почему вы плохо спите, что мешает восстановлению?
Благодаря анализатору вы сможете определить свое исходное положение и поставить точку отсчета. Далее, повторяя исследование каждые 3–4 недели, вы будете оценивать эффективность выбранной методики похудения и при необходимости вносить корректировки в программу.
Записаться на аппарат Inbody можно в клинику Nexima. Для записи позвоните нам по телефону или закажите звонок на сайте центра.
