Как похудеть за неделю
Идея похудеть за неделю без спорта звучит заманчиво, особенно когда нужно сбросить лишний вес к важному событию. Достаточно поголодать или перейти на низкокалорийный рацион, чтобы уменьшиться в талии и сделать фигуру более привлекательной. Эффективность такого способа похудения не попадает под сомнение, и мало кто задумывается о последствиях жесткой недельной диеты. Рассказываем, на сколько килограммов можно похудеть в течение недели, какова цена сомнительной победы, и как худеть без вреда для здоровья.
На сколько можно похудеть за 1 неделю
Потери считаем по максимуму — когда человек выбирает полный отказ от пищи. В среднем при голодании за неделю уходит 3,5–5 кг. У кого-то меньше, у кого-то больше — зависит от скорости метаболизма, процентного содержания жира и мышц в организме, исходного веса.
Что уходит из организма за неделю «голодовки»
Большая часть веса возвращается через 7–10 дней, иногда с «бонусом».
Почему недельная голодовка не поможет похудеть
Гликоген
0,4–0,5 кг
Сначала организм потратит запасенные в печени и мышцах углеводы.
Вода
1,2–1,5 кг
1 г гликогена связан с 3 г воды, которая при его распаде выводится.
Мышцы
0,5–0,7 кг
При голодании организм ежедневно сжигает до 100 г мышечной ткани.
Содержимое ЖКТ
1–1,5 кг
Именно столько пищевой массы в среднем содержит желудок и кишечник, которые при голодании очищаются.
Жир
0,4–0,8 кг
В первый день уходит около 100–200 г жира. Затем включается режим энергосбережения — в сутки расходуется не более 50–100 г жировых запасов.
Итак, процесс похудения завершается. Вы встаете на весы, радуетесь потерянным кг и возвращаете прежний рацион питания. Что происходит?
- Желудок и кишечник снова наполняются.
- Печень и мышцы опять запасают гликоген, который также связывается с водой — хотя и немного в меньшем количестве, так как мышечной ткани стало меньше.
- Организм, испытывающий сильный стресс, продолжает работать в энергосберегающем режиме. Итог — ускоренное накопление жировой ткани.
- Процентное содержание жира увеличивается (не забываем про сожженные мускулы).
- Снижаются физическая сила, выносливость, присутствует постоянное чувство усталости, вишенка на торте — дряблость кожи лица и тела.
- За неделю вес возвращается, в худшем случае — становится еще больше.
Узнайте, из чего вы состоите: жир, вода, мышцы
Почему быстро худеть опасно
Авитаминоз
Если убрать из меню овощи, крупы, мясо и другие полезные продукты, организм не получит витамины. От этого ухудшается самочувствие, появляются проблемы с иммунитетом.
Анемия
Нехватка железа, витаминов С, В9, В12 приводит к падению гемоглобина и уменьшению количества эритроцитов. Анемия вызывает клеточное кислородное голодание.
Остеопороз
Не получая суточную норму кальция, организм берет его из костей, чтобы поддерживать необходимый уровень концентрации Ca в крови. Риск переломов увеличивается.
Гипотиреоз
Дефицит йода в рационе может стать причиной гипотиреоза. Экспресс-диеты усугубляют течение уже имеющейся болезни.
Кроме того, при резком снижении калорий замедляется выработка активного гормона щитовидной железы (Т3), что дополнительно тормозит обмен веществ.
Обезвоживание и отеки
Из-за нарушения электролитного баланса наступает обезвоживание. Это может вызвать дегидратацию, судороги, падение давления и аритмию. Организм начинает запасать воду в тканях.
Гипогликемия
Уровень сахара иногда снижается так сильно, что происходит потеря сознания, появляются судороги, или даже наступает гипогликемическая кома. В группе риска люди с сахарным диабетом.
Аритмия
Бедный микроэлементами рацион вызывает нарушение работы сердца. На сердечно-сосудистую систему плохо влияет дефицит калия, магния и других минералов.
Желчнокаменная болезнь
Если кушать редко или голодать, желчь становится более концентрированной. Это приводит к образованию камней в желчном пузыре.
Болезни ЖКТ
От жестких ограничений страдают слизистые оболочки желудка, 12-перстной кишки — растет риск гастрита, гастродуоденита, язвенной болезни.
Нарушения сна
Бессонница — следствие гормонального дисбаланса, нехватки питательных веществ и физического дискомфорта от сильного чувства голода.
Астения
Это состояние бессилия, слабости. Умственная и физическая активность минимальны. При резком похудении работоспособность снижается.
Компульсивное переедание
Экстремальное снижение веса может привести к компульсивному перееданию. Оно характеризуется неконтролируемыми эпизодами чрезмерного употребления пищи, приводящими к ожирению.
Худеть безопасно — возможно ли это?
Конечно, это возможно. И все больше людей подходят к похудению осознанно — мы их в этом поддерживаем. Чтобы избавиться от лишнего веса, должен быть дефицит калорий и больше ничего. А чтобы сохранить здоровье в процессе похудения, важно питаться правильно — как это, рассказываем ниже.
Основные принципы правильного питания
Сбалансированность
Сбалансированное питание — это такое питание, при котором суточная потребность в витаминах и минеральных веществах покрывается на 100%. При этом должен соблюдаться баланс между белками, жирами и углеводами (25/25/50%).
Для соблюдения данного принципа удобно использовать метод гарвардской тарелки. Согласно ему:
- 1/2 порции — овощи в термически обработанном или свежем виде, зелень;
- 1/4 порции — белок+жир;
- 1/4 порции — сложные углеводы.
Размер порции определяется диаметром тарелки. Для женщин — 22 см, для мужчин — 24 см.
Соблюдение режима питания
Прием пищи по расписанию способствует выработке пищеварительных соков и лучшему перевариванию еды, более полному усвоению питательных веществ.
Оптимально 3-разовое питание (при отсутствии других рекомендаций врача):
- Утром после пробуждения — завтрак;
- Через 4–5 часов — обед;
- Через столько же времени — ужин.
Полноценную еду не может заменять перекус. Перекусывать между основными приемами пищи не следует.
Пропуски приемов пищи и постоянные перекусы нарушают работу обмена веществ и могут приводить к перееданию. Клинические советы подчеркивают, что стабильное питание помогает организму лучше усваивать нутриенты и поддерживать энергию.
Соблюдение питьевого режима
Вода является основным участником всех процессов жизнедеятельности. А когда мы худеем, пить достаточное количество жидкости особенно важно для своевременного выведения кетоновых тел — продуктов распада жировых клеток. Их накопление может вызвать головную боль, усталость, спутанность сознания. В сутки необходимо выпивать не менее 30 мл чистой воды на каждый кг массы тела.
Советы, которые помогут похудеть быстрее
- Спите не менее 6–8 часов в сутки. Здоровый сон восстанавливает силы, улучшает настроение, регулирует аппетит и является профилактикой любых заболеваний.
- Занимайтесь спортом. Аэробные физические нагрузки ускоряют похудение, силовые тренировки держат мышцы в тонусе. Они нужны, если вы хотите не только уменьшить объем в области живота или бедер, но и получить красивый пресс, сделать форму тела подтянутой. Занятия в зале лучше проводить с тренером. Но в качестве альтернативного варианта допускается активная уборка дома, пешие прогулки, езда на велосипеде.
- Откажитесь от вредных привычек. Алкогольные напитки, курение нарушают метаболизм. Также не стоит употреблять слишком много кофе — если пьете его, то пусть он будет натуральный.
- Исключите из рациона калорийные блюда — сладкую выпечку и газированные напитки, жирное мясо. Ограничьте потребление масла, орехов, семечек — если съесть их слишком много, лишние килограммы не уйдут.
- Включите в рацион малокалорийные продукты, являющиеся источником витаминов, минералов, клетчатки — овощной суп, свежие огурцы и прочие овощи, зеленый салат, другая зелень, рыба, натуральный йогурт, сыр, крупы, злаки, бобовые.
- Контролируйте срывы — один-два раза в неделю позволяйте себе расслабиться и поесть «запрещенных» продуктов. Если не будете этого делать, скорее всего, скоро сорветесь и не достигните цели.
Внимание! Переходить к здоровому образу жизни рекомендуется постепенно, так как ЗОЖ — это привычка. А для ее формирования нужно не менее 2 месяцев.
Гастроэнтерологический Чек Ап — худеем с умом
Все примерно знают, какие продукты приносят пользу, а какие нет. Этими представлениями люди руководствуются при переходе на ПП. Но они понятия не имеют, в чем нуждается именно их организм. Важно помнить, что при ограниченном питании здоровье страдает в первую очередь. А все почему? Потому что мы забываем про недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, усугубляем его диетами, а потом сталкиваемся с серьезными последствиями и нуждаемся в лечении. Делать этого нельзя!
Чтобы похудеть и не попрощаться со здоровьем, нужно оценить его исходное состояние. А еще рассчитать индивидуальные потребности организма, определить, каких элементов не хватает. Все это позволяет сделать гастроэнтерологический Чек Ап — медицинское обследование, включающее в себя комплекс лабораторных анализов и инструментальных методов диагностики.
Гастроэнтерологический чек-ап может быть полезен при разработке индивидуальной программы похудения. Он позволит реально оценить потребности организма и пересмотреть привычный рацион для восполнения выявленных дефицитов. Пройти специальное обследование без очередей за один день вы можете в клинике Nexima. Для записи на Чек Ап позвоните по телефону или закажите обратный звонок.
