Можно ли похудеть, если пить воду
Многие слышали, что для похудения нужно пить больше воды и соблюдать специальный питьевой режим. Но мало кто знает, как вода помогает похудеть. И непонятно, как правильно ее пить, когда и в каком количестве. Обо всем этом рассказываем в данной статье.
Как вода помогает похудеть
Ускоряет метаболизм
Вода — основной растворитель в организме человека. Когда ее достаточно, все процессы протекают быстро. При недостатке воды метаболизм замедляется.
Снижает аппетит
Выпитая натощак чистая вода притупляет чувство голода. Тогда, возможно, за следующим приемом пищи вы съедите меньше. Потеря веса станет эффективнее.
Уменьшает калорийность
И это не только из-за уменьшения порций. Вы не будете хотеть пить сладкий чай, сок или другие напитки, потому что жажда утолена.
Выводит токсины
Токсины замедляют метаболизм и жиросжигание, а потому от них нужно избавляться. С этим хорошо справляются почки, для работы которых нужна вода.
Обеспечивает легкое пищеварение
Активность ферментов повышается, а потому еда усваивается лучше — вы получите все витамины, макро- и микроэлементы, белки, которые в ней содержались.
Увеличивает расход калорий
Сам процесс усвоения воды требует некоторых энергетических затрат. При этом чистая вода имеет нулевую калорийность.
Так значит, чем больше воды, тем лучше для похудения?
Важно пить достаточное количество воды — столько, сколько нужно организму для правильной работы. Если вы будете выпивать ее намного больше, чем требуется, причините себе вред.
Избыточное потребление воды опасно, потому что это может привести к следующим последствиям:
- Гипергидратация — нарушение водного баланса, при котором содержание воды в организме увеличено.
- Нарушение электролитного баланса — концентрация электролитов в крови снижается.
- Распад белка — в перспективе грозит снижением мышечной массы.
- Выведение солей — вызывает нехватку жизненно-важных элементов (натрия, хлора).
- Отек головного мозга — следствие нарушения водного-солевого баланса.
- Повышение артериального давления из-за увеличения объема циркулирующей крови.
- Перегрузка сердца — ему приходится проталкивать кровь чаще и в больших объемах. Развивается сердечная недостаточность.
- Перегрузка почек — им приходится фильтровать больше жидкости. Возникает почечная недостаточность.
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть
- 30 мл на 1 кг массы тела — минимальное количество жидкости, которое нужно выпить за день.
- 40 мл на 1 кг веса — норма при средней физической активности.
- 50 мл на 1 кг веса — суточная потребность в воде при тяжелых физических нагрузках.
- Норма при весе 50 кг — от 1,5 до 2,5 литров воды в день.
- Дневная потребность в воде при весе 60 кг — от 1,8 до 3 литров.
- Суточная норма при 70 кг — от 2,1 до 3,5 литров воды в сутки.
- Для человека 80 кг норма — 2,4 — 4 литра воды в день и т.д.
Внимание! Учитывать нужно всю жидкость, которую вы потребляете, в том числе с напитками и жидкой пищей. Это значит, кроме воды обязательно считаем чай, кофе, суп, молоко, кефир и подобные продукты.
Можно ли похудеть, если пить воду по графику
Многих худеющих интересует вопрос, можно ли похудеть, если пить воду по времени. Речь идет о составлении расписания, согласно которому принимается вода независимо от желания пить. Его составить действительно можно, и это будет полезно, но только если учтены индивидуальные особенности организма и образ жизни. Если пить воду по бездумно составленному расписанию, вы можете навредить себе — ухудшить пищеварение, перегрузить почки, нарушить сон.
Как правильно пить воду при похудении
- Старайтесь употреблять воду комнатной температуры или слегка теплой — она быстро усваивается и хорошо утоляет жажду. Холодная вода всасывается медленно.
- Пейте воду маленькими глотками — так она лучше усваивается.
- Не пейте много воды за 1 раз — лучше пить часто, но понемногу. Иначе желудок растянется. Максимум за один раз можно выпивать 1 стакан воды (200 мл).
- Пытайтесь различать голод и жажду. Это бывает сложно. Попробуйте выпить полстакана-стакан воды и прислушаться к организму. Если все равно хочется кушать, вы действительно голодны.
- Обязательно пейте утром за 30 минут до еды — это ускорит обмен веществ, запустит работу пищеварительной системы.
- После еды пейте не ранее, чем через 1 час.
- Не пейте воду во время еды, перед ней и сразу после нее — это разбавляет желудочный сок и нарушает процесс пищеварения.
- Не пейте воду перед сном — ночью почки должны отдыхать. Оптимально — за 1–2 часа.
Хотите знать сколько организму нужно ккал, что бы правильно худеть?
Пройдите диагностику на аппарате Метаболограф
Можно ли похудеть, если пить напитки на воде
Лучше всего употреблять чистую питьевую воду — фильтрованную, кипяченую, бутилированную. При проблемах с ЖКТ можно потреблять минеральную воду в соответствии с рекомендациями врача. Но если вы привыкли пить соки, морсы, газированные и другие напитки, придется изменить привычки. И делать это лучше постепенно — например, можно попробовать заменить вредные напитки полезными, приготовленными на основе чистой воды.
Ниже в статье приводим рецепты популярных напитков для похудения из интернета. Рассказываем, есть ли от них польза, если да, то какая. Делаем выводы, помогает ли данный напиток похудеть, или его лучше не включать в рацион.
Вода с лимоном и содой
Приготовление: на 200–250 мл воды берите сок половины фрукта и 0,5 ч.л. пищевой соды.
Применение: рекомендуется употрелять натощак.
Влияние на здоровье: на самом деле нет смысла это пить. Сода гасит кислоту с выделением углекислого газа и цитрата натрия. Это может привести к вздутию живота. Пользы нет.
Помогает ли похудеть: нет.
| Вода с содой и лимонной кислотой
Пользы тоже нет. Эффект тот же, что от воды с лимоном и содой — никакого. Можно даже причинить вред. Особенно если вы страдаете заболеваниями желудка или 12-перстной кишки |
Вода с лимоном
Приготовление: замочите мякоть, либо выдавите сок ¼ лимона в стакан воды. Но не больше — избыток кислоты вреден желудку и зубам.
Применение: пейте сразу, так как витамин С быстро разрушается.
Влияние на здоровье: ускорение обмена веществ, снижение аппетита, укрепление иммунитета.
Помогает ли похудеть: да.
Вода с лимонной кислотой
Приготовление: растворите 2 г гранул в 1 ст. воды.
Употребление: употреблять воду с кислотой утром натощак до приема пищи.
Влияние на здоровье: уменьшает аппетит, разгоняет метаболизм. Витамин С не содержит, опасно при гастрите, язве желудка
Помогает ли похудеть: да.
Вода с корицей
Приготовление: 1 ч.л. коричного порошка замочить в ст. воды, дать постоять 30 минут.
Способ применения: выпить натощак за полчаса до утреннего приема пищи.
Влияние на здоровье: увеличивает чувствительность организма к инсулину, улучшает пищеварение, снижает аппетит, стимулирует сжигание жира. В порции содержится 5% пищевых волокон (от суточной потребности). Однако коричную воду нельзя пить при повышенном кровяном давлении и при заболевания ЖКТ.
Помогает ли похудеть: да
Вода с куркумой
Приготовление: залить 0,5 ч.л. молотой куркумы 1 ст. горячей воды. Настоять до охлаждения при комнатной температуре.
Способ применения: выпивать утром до завтрака натощак.
Влияние на здоровье: укрепляет иммунитет, стенки сосудов, улучшает пищеварение, стимулирует отток желчи. Нельзя пить напиток с куркумой людям с патологиями ЖКТ или желчного пузыря.
Помогает ли похудеть: да.
Вода с огурцом
Приготовление: нарежьте свежий огурец среднего размера тонкими ломтиками, залейте 2 л воды, настаивайте 4 часа (лучше всю ночь).
Как принимать: перед едой в любое время дня для поддержания водного баланса.
Влияние на здоровье: насыщает минералами, хорошо утоляет жажду, придает освежающий вкус воде, при этом имеет почти не имеет калорий.
Помогает ли похудеть: да.
Вода с яблочным уксусом
Приготовление: растворите 1–2 ч.л. уксуса в 200 мл воды.
Употребление: пейте натощак утром за 30 минут до завтрака.
Влияние на здоровье: повышение чувствительности к инсулину, снижение уровня сахара, холестерина. Однако уксус повышает кислотность желудочного сока, а потому его нельзя при гиперацидном гастрите, язвенной болезни.
Помогает ли похудеть: да.
Вода с семенами чиа
Приготовление: замочить в 1 стакане воды 1–2 чайной ложки семян чиа, дать настояться 30 минут до образования слизи.
Применение: выпивать за полчаса до еды натощак.
Влияние на здоровье: в 1 ч.л. чиа с горкой содержится 10% клетчатки, необходимой для правильной работы кишечника, а также суточная норма омега-3. Поэтому употребление воды с чиа избавляет от запоров, надолго сохраняет ощущение сытости, препятствует перееданию и резкому повышению сахара в крови.
Помогает ли похудеть: однозначно.
Совет! Для улучшения вкусовых качеств диетологи допускают добавление 1 ч.л. меда, но не более. Однако если можете, обойдитесь без подсластителей. Ведь это быстрые углеводы и лишние калории.
Можно ли похудеть, если пить воду и не менять другие привычки?
Правильное питание с дефицитом калорий
Здоровое питание с правильным соотношением белков, жиров и углеводов, достаточным количеством овощей и других источников клетчатки, питательных веществ — лучшее, что может быть для похудения.
Физическая активность
Фитнес, кардио и силовые тренировки моделируют фигуру, улучшают кожу, насыщают головной мозг кислородом, ускоряют обменные процессы. При недостатке энергии топят жир и позволяют быстрее сбросить лишние кг. Способствуют распаду жировых клеток и росту мышечной ткани.
Здоровый образ жизни
Понимаем, что это бывает трудно. Но это действительно важно для похудения и общего здоровья. Бросьте курить, не злоупотребляйте алкоголем, спите по 8 часов в сутки, откажитесь от вредных и лишенных пользы продуктов.
Так сколько точно мне нужно пить воды, чтобы похудеть?
- Определение состояния организма в начале похудения — для сравнения последующих результатов с первыми.
- Контроль процесса похудения (каждые 2–3 недели) — вы будете видеть, как меняется соотношение жировой и мышечной ткани, костей, воды.
- Корректировка диеты, нагрузок — если что-то в результатах идет не так, всегда можно исправить программу.
- Понимание того, достаточно ли вы пьете, или мало/много.
Клиника Nexima предлагает провести анализ тела на современном аппарате InBody. Исследование покажет, что преобладает в вашем организме, и как следует изменить образ жизни, чтобы худеть правильно. Для записи на аппарат в наш центр позвоните по телефону или оставьте заявку на сайте.
