Похудеть за месяц

Многие замечают, что за сутки порой удается сбросить до  0,5–1 кг. Причем в течение дня были силы и хорошее самочувствие. Невольно возникает мысль — значит, за неделю можно похудеть на 3–5, килограммов, а в месяц — на все 10–20 кг, а то и больше. Нужно только как можно меньше есть, чтобы создать большой дефицит калорий. Но реально ли это?

Мы говорим о снижении веса, когда стрелка весов показывает меньше, чем раньше. В это время мы радуемся тому, сколько жира удалось сжечь. Но часто забываем, что весы показывают изменение массы тела в целом. Им неважно, от чего уменьшился вес — за счет воды, жира или мышц.

Если пренебрегать физическими нагрузками и сбалансированным питанием, в первую очередь снижается мышечная масса, выводится вода. В этом случае вес действительно может в течение месяца снизиться на 5 кг. Это приведет к уменьшению энергозатрат — дальше будет худеть тяжелее. И вряд ли вы еще раз увидите –5 кг за 30 дней, что может демотивировать.

Если человек смог похудеть за месяц на 10 кг, у него явно присутствовало нарушение водно-солевого баланса. Ведь для этого пришлось бы создать дефицит в 70–90 тысяч килокалорий, что нереально. Поэтому если все же удалось сбросить такой вес без жестких диет — это была вода.

Единственный способ сбросить так много всего за месяц — это голодание до сильнейшего физического истощения, опасного для жизни. Рисковать не стоит.

Да, ожирение вредит здоровью и не красит фигуру. Но резкое похудение опасно так же, как и лишний вес. В медицине определили диапазон, в котором человек с избыточной массой может худеть без стресса для организма — это 0,5–1 кг в неделю или от 2 до 4 кг в месяц.

Внимание! Если худеть больше, чем на 1 кг в неделю, организм будет терять мышечную, а не жировую массу. Это приведет к «эффекту йо-йо», когда после завершения диеты вес быстро возвращается.

Если посмотреть, на сколько получалось людям похудеть за месяц на форумах, как легко или тяжело им это давалось, с какими последствиями они сталкивались, можно сделать краткий вывод о том, какой вес реально скинуть за это время.

Решение похудеть — просто отличное. Так вы проявляете заботу о своем теле и здоровье. Но не следует ставить рекорды по потере массы за месяц. Чтобы достичь поставленной цели, может уйти полгода или больше. Однако цель — похудеть за месяц — станет маленьким началом большого пути.

Чтобы похудеть, нужны не низкокалорийные диеты, не отказ от всех высококалорийных продуктов, а правильное питание и разумный дефицит калорий. Таким образом, вы избавитесь от избыточного жира, параллельно улучшив состояние здоровья.

Суточная потребность в калориях зависит от возраста, пола, массы тела, соотношения жировой и мышечной массы, уровня физической активности, гормонального фона и особенностей обмена веществ. Примерно определить ее можно с помощью специальных калькуляторов. Затем вычтите из нее 10–15% — столько килокалорий необходимо потреблять с едой, чтобы худеть медленно, но эффективно.

Так, при потребности 1650–1750 ккал в день калорийность меню должна составлять около 1500 ккал.

Сбалансированное питание подразумевает необходимое количество витаминов, макро- и микроэлементов, а также белков, жиров и углеводов. Причем между ними должно быть определенное соотношение. Соблюдать его помогает метод гарвардской тарелки. Достаточно выбрать блюдо нужного размера — женщинам подходит 22 см, мужчинам 24 см.

Если вы хотите похудеть, обязательно учитывайте особенности своего организма. С избытком жира можно бороться, только перекрыв дефициты минералов и витаминов. Без этого невозможна нормальная работа внутренних органов, играющих важную роль в процессе похудения — щитовидной железы, печени и ЖКТ. Не стоит гадать на кофейной гуще и обратитесь в клинику, чтобы определить состояние здоровья и понять, что делать дальше.

Nexima готова помочь обрести стройное тело и восстановить здоровье. Но важно понимать, что врач и пациент делят ответственность пополам. Это значит, что для похудения важно четкое следование врачебным рекомендациям. Поэтому необходимо осознать потребность в изменении образа жизни и настроиться на перемены к лучшему. Эффективность взаимодействия с нутрициологом напрямую зависит от вашей собственной решимости.

Мы понимаем, что изменение пищевых привычек требует больших усилий. Ведь это не марафон, после завершения которого можно вернуться к прежней жизни — специалисты Nexima меняют ее глобально. Это трансформация не только пищевого поведения, но и сна, физической активности, отдыха, прочих привычек. Поэтому у нас есть Хелс коучи, которые поддержат в трудную минуту и помогут постепенно встать на путь здорового образа жизни.