Строгие диеты замедляют метаболизм

Правильное питание повышает работоспособность и сопротивляемость организма негативным факторам воздействия окружающей среды, помогает скорректировать вес, способствует сохранению здоровья и активному долголетию.

О том, что правильное питание — вклад не только в ваш внешний вид, но и в ваше крепкое здоровье, работу и будущее, мы поговорили с Анной Душиной, врачом-эндокринологом, специалистом персонализированной медицины клиники Nexima.

К сожалению, многие наносят большой вред своему организму, когда начинают худеть. Худеть неправильно. Изнурительные тренировки, голодание и строгие диеты замедляют метаболизм, организм включает «реакцию выживания». Это может привести к таким заболеваниям, как анемия, нарушение гормонального фона, даже  депрессии. Чтобы не нанести вреда обмену веществ, требуются всего две вещи: сбалансированное питание и оптимальная физическая нагрузка.

Важно помнить, что в организм должны поступать белки, жиры и углеводы и то, что 1000 калорий бывает разной. Да, действительно при дефиците калорий вы будете худеть. Первое время. Но качество тела при этом может быть разным. При дефиците калорий на «неправильных» продуктах — снижается упругость кожи, снижается мышечная масса.

Помогают запуску метаболизма и очищению организма разгрузочные дни. Но и здесь нужно подходить к процессу очень разумно. Например, сейчас стали модными разгрузочные дни только на соках и смузи. Это может спровоцировать негативные последствия. Из-за сниженной нагрузки на зубы слюна (природный антисептик) выделяется в меньшем количестве, зубы не очищаются ею полноценно, что приводит к размножению бактерий, развитию кариеса. Длительный отказ от твердой пищи повышает вероятность запоров. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, точнее, с кислотностью, то разгрузочные дни на соках и смузи противопоказаны совсем.

Только соблюдая баланс полезных веществ, вы придете к нужному вам результату без каких-либо рисков для здоровья, в том числе по коррекции веса.

Совместно с шеф-поваром Nexima.Еда мы разработали программы питания, которые помогают добиться нужной цели без вреда организму и чувства голода. При этом, все блюда еще и вкусные. Разумеется, чтобы добиться нового баланса в обмене веществ и закрепить его, нужно сделать регулярной физическую активность, а новый рацион — стабильным.

Душина Анна Владимировна
Врач-эндокринолог, врач персонализированной медицины клиники Nexima
Стаж работы 21 год

NEXIMA.Еда

Доставка здорового питания. Разработано под контролем врачей диетологов и эндокринологов клиники NEXIMA. Приготовлено в ресторане.

Более 400 блюд. в каждом дневном рационе 7 вкусных и полезных блюд (3 приема пищи + перекус). Нежирные сорта мяса, разные виды рыб. Морепродукты. Натуральные приправы.

«Эффективное снижение веса»

Белки 9%, жиры 44%, углеводы 47%. 800 ккал/день

Программа на основе диеты Fast Mimicking Diet, имитирующей голодание. Рассчитана на 5–7 дней. Сокращенный калораж блюд и исключение жира и животного белка.

Результат: Коррекция веса от 1,7 до 5 кг за счет уменьшения абдоминального жира, а не потери мышечной массы.

1 день / 1200 ₽

Шведская диета Low Carb, High Fat

Белки 15-20%, жиры 50-60%, углеводы 25-35%

1200 / 1500 / 1800 ккал/день, в зависимости от цели

В низкоуглеводной диете первым делом происходит сжигание жира собственных тканей, похудение наступает очень быстро. После этого наступает фундаментальная перестройка метаболизма на новый лад.

Преимущества: отсутствие постоянного чувства голода, слабости, вялости. Программа помогает держать уровень инсулина низким, что снижает образование жира и способствует похудению.

1 день от 1200 ₽

Сбалансированное питание

Белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%

1200 / 1500 / 1800 ккал/день, в зависимости от цели

В полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в организм всех питательных веществ (белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов). Есть меню для тех, кто стремится снизить вес. Также есть меню для тех, кто хочет правильно «набрать массу».

1 день от 1200 ₽

Также есть вегетарианское и постное меню с максимальным содержанием растительных белков и жиров. В Nexima.Еда можно заказать программу лечебного питания «Аутоиммунный протокол».

Узнать подробную информацию и сделать заказ: +7-912-390-42-73